Supino Declinado
O supino declinado é um exercício focado na parte inferior do peitoral, também ativando tríceps e deltoides.
Execução
- Ajuste o banco em declínio (cabeça mais baixa que os pés).
- Deite-se, prenda os pés nos apoios e segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que os ombros.
- Abaixe a barra até a parte inferior do peito, controlando o movimento.
- Empurre a barra para cima até estender os cotovelos.
Dicas
- Mantenha o tronco firme e os pés bem apoiados.
- Não deixe a barra quicar no peito.
- Controle a respiração: inspire ao descer, expire ao subir.
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Vídeo
Músculos trabalhados
- Peitoral maior (porção inferior)
- Tríceps braquial
- Deltoide anterior